置き換えダイエットの簡単なやり方

最近メジャーになってきたダイエット方法の『置き換えダイエット』。モデルやタレントがテレビなどで紹介したことで、一躍話題となりましたね。

 

今回は、そんな置き換えダイエットの方法や、痩せるためのコツやポイント、おススメの食材などをご紹介していきます!

 

置き換えダイエットってなに?

そもそも、置き換えダイエットとは、どのようなダイエットなのでしょうか?置き換えダイエットとは、1日3食の食事のうち1食を、決められた食事に置き換えるダイエット方法です。

 

とくに、夜ご飯は、食べたあとにカロリーを消費する機会がないため、夜ごはんを低カロリーな食事に置き換えることをおススメします。

 

置き換えダイエットのコツやポイントは?

置き換えダイエットをするうえで、痩せるためのコツやポイントをいくつかご紹介します。

置き換える食事は、腹持ちの良いもので!

置き換えダイエットをするうえで、1番辛いことは、『お腹が空く』ことです。夜に食事を置き換えることをおススメしていますが、夜ごはんって、1番もりもり食べたいですよね。

 

そんなときに、全く腹持ちをしない食事に置き換えると、『お腹が空いて寝れない!』なんて事態になりかねません。ですので、置き換える食事は、腹持ちの良いものにしましょう。おススメの食材は、後ほどご紹介します!

置き換え以外の食事のカロリーに注意!

置き換えダイエットは、3食のうち1食を、低カロリーな食事に置き換えて行うダイエットですが、置き換え以外の2食の食事はどうするの?と思いますよね。置き換え以外の食事は、とくに定められていないので、好きなものを食べて構いません。

 

しかし、ここで注意していただきたいのが、その2食の食事のカロリーです!置き換え以外の食事が、極端に高カロリーな食事だったり、栄養が偏っていたりすると、置き換えダイエットで痩せない原因になってしまいます。

 

いくら置き換えダイエットをしているからと言って、ジャンクフードや、インスタント食品、ラーメンなどの食べ過ぎには、くれぐれも注意しましょう。

 

置き換えダイエットでおススメの食材は?

置き換えダイエットでは、1食をスムージーなどの飲料に置き換える方が多いですが、飲料で1食をしのぐのは、なかなかつらいですよね。そこで今回は、スムージー以外のおススメ食材をご紹介します!

鶏のささみ

鶏のささみは、ダイエットに定番な食材ですね。たんぱく質を豊富に含んでいて、栄養面も安心ですね。ボイルして食べるのがおススメです。

こんにゃく

こんにゃくは、食物繊維が豊富で、ダイエットに大敵な、便秘解消効果もあります。あえて塊のまま食べることで、噛む回数が増えて、満腹感を得ることができます。

豆腐

豆腐も、あらゆるダイエットによく登場する食材ですね。豆腐は、低カロリーですが、意外と満腹感が得られるのでおススメです。しかし、味気がないのがデメリットです。

りんご

りんごは、一時期『りんごダイエット』が話題になりましたよね。りんごも、かなり満腹感が得られる食材なので、おススメです。ですが、糖質が含まれているため、食べ過ぎには注意しましょう。

 

 

以上、置き換えダイエットについてまとめてみました!置き換えダイエットは、やり方を間違うと、栄養不足になったり、ストレスなどで逆に太ってしまうこともあります。ですので、無理せず、自分に合ったやり方で行いましょう。